Esistono molti tipi di esercizi per i muscoli addominali. I più famosi sono sicuramente i “crunch”, molto usati anche nella ginnastica fai da te.
Niente di più sbagliato!
I crunch e i sit-up hanno due grandi effetti collaterali, il primo funzionale, il secondo estetico. Per un addome piatto e tonico questo esercizio, e gran parte delle sue varianti, è controproducente:
- Porta il muscolo retto a gonfiarsi e sporgere
- affatica schiena e collo
- Può peggiorare casi di diastasi addominale
- Tutto il contrario dell’addome piatto e scolpito che vogliamo ottenere
Cosa fare
Lavorare gli addominali con esercizi specifici per la muscolatura profonda e gli addominali obliqui
Non pensiamo i muscoli addominali come entità isolate, da allenare singolarmente, ma cerchiamo esercizi che li allenino nella loro interezza: parola d’ordine core stability
Tra i muscoli addominali più trascurati dagli esercizi tradizionali c’è il trasverso, fondamentale per:
- postura corretta
- contenimento degli organi addominali
- stabilità
Uno degli esercizi più completi per rafforzare l’addome è il plank in tutte le sue varianti.
Perché il plank?
- rafforza addominali e dorsali contemporaneamente, migliorando la postura
- Anche spalle e glutei traggono benefici evidenti
- Mette in azione tutti i muscoli del “core”
Come si esegue il plank
Affidatevi a un bravo Personal trainer specializzato in allenamento funzionale per imparare a eseguire il plank in modo corretto.
Quando lo saprete padroneggiare potrete farlo anche a casa!
Qui trovate una sessione plank spiegata dal Personal trainer Mario Andrioli
Per un addome piatto può essere d’aiuto anche integrare con esercizi di ginnastica ipopressiva che lavora i muscoli profondi, con una tecnica respiratoria particolare che crea un “vuoto” addominale rafforzanodo la muscolatura e migliorando il contenimento degli organi interni
- muscoli forti e tonici
- addome piatto
- postura migliore
- riabilitazione dopo interventi chirurgici addominali
- riabilitazione addominale post parto
- riabilitazione in caso di diastasi addominale