*Questo post fa parte del programma settimanale Pcare, rivolto a tutti e non specifico per la gravidanza*
Vi proponiamo un allenamento studiato per voi dalla nostra Personal Trainer Lizzy, per lavorare su addominali, gambe e glutei.
Attenzione! Non è adatto in gravidanza, ma può essere seguito da tutti gli altri, calibrandolo secondo il proprio livello di allenamento.
Se siete fuori allenamento eseguitelo una volta a settimana, a corpo libero, associandolo al prossimo allenamento in arrivo nel nostro programma settimanale, per andare poi via via ad aumentare la frequenza e l’intensità.
Se siete più allenate è possibile eseguirlo anche 2-3 volte a settimana, 30 minuti al mattino e 30 al pomeriggio oppure in un’unica sessione, per le più avanzate e per chi li possiede usate al posto delle bottiglie pesetti da 2 o 3 kg, e alle gambe cavigliere da 2 kg. Chi comincia ora invece dovrebbe partire a corpo libero.
Attenzione: eseguite sempre prima un breve riscaldamento: 12-15 squat dinamici e corsa sul posto, alternati per 3 volte.
I consigli della trainer: nelle isometrie, attenzione a non portare le spalle verso le orecchie, tenere il bacino sempre in linea con la colonna, respirate in maniera naturale e non mandate il mento verso lo sterno.
Buon allenamento!
Bellissimo allenamento appena finito spiegato bene e divertente! Seguirò quello del giovedì e grazie di avermi fatto conoscere lizzy… fa lezione da pcare? Francesca
Sì, Lizzy collabora con PCare come Personal trainer, lezioni individuali o piccoli gruppi
Mi è piaciuto tantissimo , la Lizzy è bravissima. Complimenti a tutto lo staff
Carlotta
Bravi come sempre che bella iniziativa ! oltre a seguire sempre tutti i consigli speciali della mia dot preferita Beatrice (da anni) per questa quarantena ho trovato anche la mia mezz’ ora di allenamento giornaliero (aspetto il prossimo per integrare) ! Spero di riabbracciare presto tutte le ragazze stupende di Pcare, mi mancate ma non temete non vediamo l’ ora tutte di tornare e grazie di starci accanto anche da lontano! Dot Mösele sei unica e stupenda Lizzy!
Greta
Che bello leggere il vostro entusiasmo! Vi aspettiamo tutte a fine emergenza, e intanto continuate a seguirci con i corsi e le consulenze online dei nostri specialisti