L’hydrobike, o ciclismo in acqua, è una delle attività che consigliamo spesso alle future mamme come attività fisica sicura ed efficace durante la gravidanza. Questo esercizio combina i benefici dell’attività aerobica con le proprietà terapeutiche dell’acqua, offrendo vantaggi specifici per le donne in attesa.
È un allenamento dolce ma efficace, con caratteristiche specifiche per la gravidanza. Stando seduti sulla bike, infatti, non si rischia di sbilanciarsi, si allenano le gambe e si aiuta il ritorno venoso e linfatico, messo a dura prova dal peso del pancione e dai cambiamento fisici e ormonali tipici della gravidanza.
Benefici dell’hydrobike in gravidanza
L’esercizio aerobico promuove la circolazione sanguigna e la funzione respiratoria, portando a una migliore ossigenazione dei tessuti materni e della placenta. Abbinato all’azione dell’acqua può contribuire a ridurre il gonfiore degli arti inferiori e prevenire la ritenzione idrica, comuni durante la gravidanza. Un altro aspetto positivo riguarda la tonificazione muscolare. La resistenza offerta dall’acqua permette di allenare in modo efficace la muscolatura senza sovraccaricare il corpo, contribuendo a mantenere una buona forma fisica in vista del parto.
Attenzione al cloro
Nonostante i numerosi benefici, è essenziale prestare attenzione all’igiene durante le attività in piscina, specialmente in un periodo come la gravidanza in cui ci sono notevoli alterazioni della flora batterica che rendono le future mamme più soggette a infezioni vaginali. L’acqua delle piscine è comunemente trattata con cloro per garantire la disinfezione. Tuttavia, l’esposizione ripetuta al cloro può alterare l’equilibrio del pH vaginale, favorendo la crescita di microrganismi patogeni e aumentando il rischio di infezioni vaginali. Inoltre, il cloro può causare secchezza e irritazione delle mucose, rendendo i tessuti più suscettibili a microlesioni e infezioni.
Un’alternativa al cloro è rappresentata dall’ozono, utilizzato in alcuni impianti per la disinfezione dell’acqua. L’ozono possiede un’azione disinfettante efficace e, a differenza del cloro, non altera il pH vaginale, rispettando la naturale acidità delle mucose. Questo può ridurre il rischio di irritazioni e infezioni, offrendo un ambiente più sicuro per le donne in gravidanza.
Vasche singole: personalizzazione e igiene
Per godere di tutti i benefici dell’esercizio con hydrobike in gravidanza, eliminado preoccupazioni e fastidi riguardo all’igiene, una valida soluzione sono gli allenamenti in vasca singola, come quelli proposti dai centri Aquatime.
Innanzitutto, l’igiene è notevolmente migliorata. In una vasca singola, l’acqua viene trattata e filtrata specificamente e cambiata ad ogni utilizzo,, riducendo al minimo il rischio di contaminazioni batteriche e infezioni, come micosi e vaginosi batteriche, più comuni nelle piscine pubbliche. Inoltre, il trattamento con ozono, permette una disinfezione efficace senza alterare il pH della pelle e delle mucose. Inoltre, ogni bike è dotata di sellino antibatterico per ridurrà ulteriormente i rischi di infezione.
Infine, l’efficacia dell’allenamento può essere ottimizzata grazie a una maggiore personalizzazione. In una vasca singola, è possibile regolare la resistenza dell’acqua e l’intensità dell’esercizio in base al livello di fitness e al trimestre di gravidanza, garantendo un’attività fisica sicura e mirata. Nei centri Aquatime ogni allenamento è personalizzato nella durata e nell’intensità grazie a un sistema simile al machine learning. Il programma impostato su protocolli specifici studiati da un team di fisioterapisti “impara” da ogni allenamento, adattandosi di volta in volta in base alla persona.
Un altro vantaggio delle vasche singole è che ci si cambia direttamente nella cabina prima di entrare, ci si immerge solo fino alla vita (senza necessità di bagnarsi i capelli o fare la doccia dopo l’allenamento), e i programmi sono impostati per una massima efficacia in tempi brevi, 30 o 45 minuti a seconda del percorso individuale. Inoltre, le vasche sono studiate per abbinare all’allenamento aerobico con la bike il massaggio di getti mirati, regolabili come intensità in base a esigenze e preferenze personali. Infine, anche la temperatura è impostata manualmente dall’operatore che accompagna nell’allenamento, per il comfort ma anche per i risultati. Ad esempio, per aiutare la circolazione e il ritorno venoso e linfatico è bene avere una temperatura un po’ più bassa, che stimolerà ulteriormente il lavoro dei vasi sanguigni e linfatici.
Nei centri Aquatime c’è inoltre la possibilità di utilizzare una vasca specifica con ingresso facilitato, ideale per le fasi avanzate della gravidanza o in tutte le condizioni di ridotta mobilità.
Scegliere l’hydrobike in vasche singole, quindi, non solo migliora la sicurezza e il benessere della futura mamma, ma consente anche un’esperienza più rilassante e controllata, rendendo l’allenamento un momento di reale beneficio per corpo e mente.
Prestando attenzione all’igiene e scegliendo ambienti con metodi di disinfezione adeguati, è possibile godere dei numerosi benefici di questa attività, contribuendo al benessere proprio e del nascituro.
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