*Questo post fa parte del programma settimanale Pcare, rivolto a tutti e non specifico per la gravidanza*
Seguiamo oggi un allenamento aerobico con tonificazione di braccia, gambe e glutei insieme a Macri, Personal trainer di Napoli, preparatrice di atletica leggera con specializzazione in trx, kettlebell e psicologia dello sport.
Si tratta di un allenamento aerobico che coinvolge muscolarmente braccia, gambe e glutei. Dopo il riscaldamento, l’intero circuito va ripetuto 4 volte, per poi chiudere con lo stretching.
Cosa serve: un’asta (va bene un manico di scopa), due bottiglie e una sedia
Riscaldamento: 20 jumping jacks x 4 volte con recupero di 30 secondi
Sequenza degli esercizi: braccia – slip laterale – tricipiti – corsa sul posto con ginocchia al petto – squat – glutei
Recupero di 1 minuto tra un circuito e l’altro prima dello stretching
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